Écouter votre horloge interne pour retrouver de l’énergie : les secrets de la chronobiologie  

Entre contraintes professionnelles et domestiques, notre rythme de vie nous est le plus souvent imposé et va souvent à l’encontre de nos besoins physiologiques. À la clé : fatigue, stress et sentiment de frustration. Et si on se remettait à l’écoute de notre horloge biologique pour resynchroniser notre emploi du temps et notre organisme ? Découvrez votre profil chronobiologique et le programme optimal de votre journée.

Heure de lever et de coucher, contenu de votre assiette, plage horaire idéale pour faire du sport ou pour travailler efficacement : chaque organisme a son propre rythme, et aller contre peut impliquer dérèglements et autres conséquences délétères pour la santé et le bien-être.

Du respect de notre horloge biologique dépendent l’humeur, le sommeil, la vigilance, le comportement alimentaire et, plus généralement, les performances physiques et cognitives.

Comment définir votre profil chronobiologique ?

Les études autour de la chronobiologie ont permis, ces dix dernières années, de mettre en évidence le rôle clé joué par l’alternance lumière-obscurité pour synchroniser notre horloge biologique, mais ce n’est pas tout. On sait également que chacun a intérêt à caler ses activités quotidiennes en fonction de son profil chronobiologique. Selon Michael Breus, psychologue américain, éminent spécialiste du sommeil et auteur de l’ouvrage Quand ? (éditions Belfond), il existe quatre grands types de profils chronobiologiques :

-    Les « lions » qui sont les matinaux, les optimistes, au top dès le réveil et qui s’endorment facilement ;

-    Les « loups », comprenez les couche-tard, à qui il faut deux heures pour émerger le matin et qui chassent la nuit ;

-    Les « dauphins », qui souffrent d’insomnies ou d’un sommeil léger ;

-    Les « ours » qui sont très dépendants du soleil et ont besoin de beaucoup de sommeil. Ces derniers représentent la moitié de la population.

À noter que notre chronotype évolue tout au long de la vie : les enfants seraient plutôt des lions et les adolescents, des loups. C’est à l’âge adulte que nous atteignons notre chronotype permanent (souvent « ours »), avant une dernière mutation, en dauphin ou en lion, vers l’âge de 65 ans.



Organiser votre journée en fonction de votre profil chronobiologique 

Une fois que l’on connaît notre profil, en passant le test de Michael Breus (en anglais), reste à savoir comment adapter le programme de notre journée en conséquence.

Les dauphins devraient ainsi se réveiller à 6h30 et débuter leur journée par un peu d’exercice physique. Leur pic de forme se situe entre 16h et 18h30 et ils ont tout intérêt à faire l’amour, histoire de se relaxer, vers 20h30 ou en tout cas trois heures avant de se coucher, afin que l’adrénaline retombe et n’alimente pas leur anxiété.

Les Lions peuvent se réveiller encore plus tôt, vers 5h30, prendre un petit déjeuner et faire l’amour vers 7 heures. Ils travailleront à plein régime entre 10 heures et midi. Le sport leur est plutôt indiqué vers 18 heures, suivi du dîner vers 19 heures et du coucher vers 22h30.

Les ours quant à eux devraient se réveiller vers 7 heure et faire l’amour immédiatement… Leur pic de productivité se situe entre 10 heures et midi, ils devraient faire une sieste (20 minutes maximum) vers 14h30 (ou en tout cas sept heures après le réveil), et faire du sport vers 18h30. Après un dîner léger vers 19h30, ils pourront s’endormir sereins vers 23 heures.

Enfin, les loups peuvent régler leur réveil sur 7 heures mais ne pas hésiter à le reculer s’ils ressentent le besoin de laisser vagabonder leur esprit avant de sortir du lit. Après un petit-déjeuner protéiné vers 8 heures, ils pourront faire un peu d’exercice. Leur pic de concentration se situe à partir de 14 heures. Ils pourront faire du sport vers 18h30, dîner vers 20h30, faire l’amour une heure plus tard et s’endormir vers minuit…

Un programme bien entendu indicatif, qu’il faut adapter à nos emplois du temps essentiellement régis par les contraintes sociales. Pour en savoir plus, n’hésitez pas à lire « Quand, faites votre révolution chronobiologique et réalisez pleinement votre vie » (éditions Belfond), un ouvrage à la fois sérieux, ludique et décomplexant qui s’appuie sur les récentes découvertes sur nos rythmes circadiens.